【試す価値あり】夜に一人で寝るのが怖い…。おすすめの対処法4選

暗がりの中で寝れない女性

皆さん、こんにちは。

三度の飯よりお昼寝が好きな萌子です!

皆さんは、夜は一人でぐっすり眠れていますか?

今回は、夜が怖くて一人で眠れない…という方におすすめの対処法4選をお話ししていきたいと思います!

睡眠不足でお困りの方は、是非一読していってくださいね。

萌子

今日は怖いお話ではないので安心してください☆

実は大人になっても一人寝が怖い人は多い?

ベッドで寝ようとする女性

私、個人の調べにはなりますが、大人になっても1人で寝ることができない方は案外少なくなりません。

一人で眠れない理由として、色々な人の意見を聞いてみたところ

  • 15%のほどの人が「一人だと寂しい」
  • 20%ほどの人が「一人だと違和感がある」
  • 40%超の人が「一人で寝るのが怖い」

という回答が返ってきました。

「大人になっても一人で寝ることが怖い」というのはよくあることで、気に病むことはないと思います。

では、そもそもどうして一人で寝るのが怖くなってしまったのでしょうか?

  • 実際に怖い体験をしたことがある
  • 怖い体験をするのではと想像してしまう
  • 天井の木の模様などが人の顔に見えてしまう
  • 部屋に人形がある
  • ピシ、ギシなどと家鳴りがしてしまう
  • 夜寝る前に怖い話を見聞きしてしまった

などが大まかな原因と言われています。

私も恐怖番組を観た日は、夜中に一人でお手洗いに行く事ができなかったりします…。

丑三つ時が過ぎるまで我慢するか、家族を起こしてお手洗いに付いてきてもらうことも何度かありますね。

でも原因が分かったとしても、どんな対策をすれば良いのでしょうか?

萌子

次項で詳しくお話ししていきますね!

夜が怖くて寝られない人におすすめの対処法4選

  • 電気を付けっぱなしにする
  • スマホをずっといじる

上記の対策は余計に眠れなくなってしまうので、キチンと眠れそうな方法をお伝えしていきますね!

1. ぬいぐるみを抱いて寝る

人形を抱く女性

ぬいぐるみを触ると幸せホルモン「オキシトシン」という物質が脳内に分泌されます。

それに加えて、ぬいぐるみのような柔らかくてフワフワしたものを触ると

  • リラックス効果
  • 不満の解消
  • 恐怖心を取り払う

などの効果が期待できるので、ぬいぐるみを抱きしめるという行為はとても理にかなった行為なのです。

ぬいぐるみに話し掛けるという行為もストレスの解消や孤独感の解消にも繋がるので、抱きしめて眠る前に「おやすみ」と語り掛けてあげるのもおすすめです。

こうしたぬいぐるみを用いた「ぬいぐるみセラピー」は実際に病院でも行われている療法なので、試す価値アリです!

2. 環境音を掛ける

波の音や雨の音、焚き火の音など環境音を掛けて眠るのもおすすめです!

特に波の音などには「1/fゆらぎ」という規則性と突発性、予測性と逸脱性が組み合わさったゆらぎが含まれています。

この「1/fゆらぎ」はリラックス効果や癒し効果が高く、波の音などを掛けて寝ると「高い入眠効果」と「質の良い睡眠効果」が得られると言われています。

なんか怖いな…、なかなか寝付けないな…、という人は環境音でリラックスして、眠りを受け入れる状態を作ってみましょう。

3. 寝落ち寸前まで友達と話す

夜に友人と電話する女性

どうしても寝れないときは寝落ち寸前まで友達と話しをしたり、なんなら通話を繋いだまま寝落ちしたりするのもおすすめです。

大好きな友人と眠たいまま話をすると、いつもは言えない素直な気持ちを伝えられたり、ちょっと甘えてしまったりと、気持ちがとてもリラックスします。

そのリラックスした気持ちのまま入眠できるので、「ひとりぼっち」という感覚がかなり緩和されます。

もし、頻繁に電話する友人がいるのなら、眠れない夜に付き合って貰うのも一つの手だと思います。

4. 眠る前の環境を整える

寝心地の良いベッドルーム

布団に入ってすぐ入眠できるように、環境を整えておくのもポイントです。

  • 外の灯りが入ってこないように遮光カーテンに取り付ける
  • 部屋の湿度や温度に気を使う
  • 寝具は自分の身体に合うものを使う

など、睡眠環境を整える努力をしてみてください。

そして、眠る前はお風呂でゆったり身体を温めて、ストレッチをしてから布団に入る。

このように睡眠環境を整えてあげることで、恐怖を感じる隙もなく眠ってしまえることも多いです。

これをやると眠れなくなる…。就寝前にやってはいけないNG行為とは?

気にしない女性

  • 怖い番組を見る
  • ホラー系のアプリをする
  • 冷たいものをがぶ飲みして身体を冷やす
  • ベッドの上でスマホを10分以上いじる
  • 怖いことばかりをぐるぐる考える

就寝前は上記のことを避けましょう。

とにかくリラックスすることに意識を集中して、素早く入眠できるように心掛けることが大切ですよ!

まとめ:夜に眠れなくなったら「リラックス」することを考えて!

今回の記事では、夜に一人で寝るのが怖い人に向けておすすめの対処法4選を紹介してきました。

私もよく1人で寝るのが怖くなったりするので、気持ちはすごいわかります。

私は入院などが多いので、その時はお気に入りのぬいぐるみを必ず一つは持ち込むようにしています。

じゃないと病院で一人で寝るなんて怖くてできないですよ…。

病院は特殊な状況ですが、

  • 出張や趣味の遠征でホテルで一人きり
  • 一人暮らしを始めたばかり
  • たまたまその日は家族が誰も帰ってこない

そんなときに上記の方法を試してみてください。

皆さんが夜の恐怖を克服できることを、切に願っています。

萌子

この記事を読んだ方がぐっすり寝られますように…🙏

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